ضمن تبریک فرا رسیدن سال نو خورشیدی به تمامی هموطنان عزیز، به اطلاع می رسانیم فعالیت این وب سایت با آغاز سال جدید متوقف خواهد شد. از همراهیتان در این مدت از سپاسگزاریم.

7 راهکار برای کاهش چربیهای موضعی - آکا

آموزش بدنسازی ، بدنسازی ،سایت ورزشبدنسازی بانوان

,7 راهکار برای کاهش چربیهای موضعی,چربیهای موضعی,چاقی,بدنسازی بانوان

7 راهکار برای کاهش چربیهای موضعی

7 راهکار برای کاهش چربیهای موضعی,چربیهای موضعی,چاقی,تناسب اندام با تغذیه,تغذیه,تناسب اندام

آکاایران: 7 راهکار برای کاهش چربیهای موضعی

آکایران :سبزیجات نقش موثری در کاهش میزان گرسنگی افراد در رژیم های کاهش وزن خواهند داشت ، در عین حال آنتی اکسیدان های موجود در این گروه غذایی مواد مضر و سمی را که در حین کاهش وزن از بافت چربی آزاد می شوند.

۱-از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده پرهیز نمایید


بنا به گزارش آکاایران : آنچه ما را در رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن یاری می نماید و در اصل مهمترین بازیگر رژیم های لاغری در نظرگرفته می شود کم کردن کل کالری دریافتی خواهد بود برای نیل به این مقصود ساده ترین و عملی ترین راه کاهش و به حداقل رساندن مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده می باشد.


۲- به میزان توصیه شده از لبنیات کم چرب استفاده نمایید


نکته قابل توجه و جذاب در رژیم هایی که منجر به لاغری موضعی می گرند توجه به ساعت بدن و خواب منظم می باشد، مصرف شیر کم چرب در ساعاتی قبل از خواب بدلیل تریپتوفان موجود در آن منجر به تولید ملاتونین و لذا تنظیم شدن سیکل خواب افراد می گردد و این حالت نقش موثری در تعادل هورمون های سیری و گرسنگی بوجود خواهد آورد از سوی دیگر عملکرد کلسیم موجود در لبنیات به عنوان تنظیم کننده لیپوژنز می تواند توجیه مناسبی برای مصرف این گروه غذایی در رژیم های لاغری باشد.


۳- از میوه ها به رنگ های مختلف به ویژه رنگ قرمز در حد توصیه شده استفاده کنید


میوه های بخش جدایی ناپذیر یک رژیم غذایی سالم می باشند: تحقیقات نشاندهنده تاثیر مثبت آنتوسیانین ها که همان رنگدانه قرمز موجود در میوه ها است، می باشد، لذا به نظر می رسد بهره گیری از این ویژگی که در خانواده توتها دیده می شود در کنار مصرف متعادل سیب و خانواده مرکبات در افزایش سوخت چربی ها در بدن می تواند اثر قابل توجهی داشته باشد.


۴- در طول روز از چای سبز استفاده کنید


مصرف چای مناسب بعنوان بخشی از سنت ایرانی می تواند در کاهش چربی ها بدن به ما یاری رساند ترکیبات فعال موجود در چای سبز ضمن افزایش متابولیسم پایه در القا سوخت چربی ها نقش موثری داشته و می تواند در کنار یک رژیم کاهش وزن کمک قابل توجهی در کاهش سایز افراد ایجاد نماید.


۵- از ماهی به جای گوشت قرمز در طول هفته استفاده کنید


تنظیم نسبت ورود اسیدهای چرب امگا ۳ در مقایسه با امگا ۶ در طی رژیم های کاهش وزن بسیار مهم می باشد چرا که افزایش پروسه های التهابی می تواند در جلوگیری از روند کاهش وزن موثر باشد لذا افرادی که می خواهند هر چه سریعتر به وزن ایده ال و اندامی متناسب برسند باید مصرف ماهی بخار پز را در سرلوحه برنامه غذایی هفتگی خود قرار دهند: لازم بذکر می دانم که انتخاب روغن مناسب که در تنظیم تعادل اسیدهای چرب موثر باشد نیز جز توصیه ها خواهد بود لذا مصرف روغن کانولا و یا زیتون می تواند در این امر ما رایاری نماید.


۶- مصرف سبزیجات را فراموش نکنید


سبزیجات نقش موثری در کاهش میزان گرسنگی افراد در رژیم های کاهش وزن خواهند داشت ، در عین حال آنتی اکسیدان های موجود در این گروه غذایی مواد مضر و سمی را که در حین کاهش وزن از بافت چربی آزاد می شوند، از بدن دفع مینمایند.


۷- ورزش و نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید


همانند سایر رژیم ها رژیم هایی که برای کاهش چربیهای موضعیعی تنظیم می شوند ، تنها درکنار یک فعالیت بدنی مناسب می توانند عملکرد بهینه ایجاد نمایند لذا تمام افرادی که وارد رژیم های کاهش وزن می شوند باید از یک برنامه ورزشی منظم نظیر پیاده روی با سرعت متوسط و حداقل زمان ۴۵ دقیقه و مصرف ۸ لیوان آب در روز بهره ببرند لازم بذکر می دانم توصیه ورزشی و مصرف مایعات اخیر تنها برای افرادی که از نظر قلب- عروقی و کلیوی و… مشکل خاصی نداشته و تنها زیر نظر پزشک معالج توصیه می گردد.


دکتر نیاز محمدزاده هنرور؛ استادیار دانشکده تغذیه دانشگاه تهران


زیبـاشـو دات کام


۷ راهکار برای کاهش چربیهای موضعی was last modified: می 23rd, 2016 by ملیکا بینا

[ منبع این خبر سایت آکاایران-ورزش می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر روی این قسمت کلیک کنید ]

شفاف سازی:
خبر فوق در سایت آکاایران-ورزش منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.