ضمن تبریک فرا رسیدن سال نو خورشیدی به تمامی هموطنان عزیز، به اطلاع می رسانیم فعالیت این وب سایت با آغاز سال جدید متوقف خواهد شد. از همراهیتان در این مدت از سپاسگزاریم.

آب گیلاس ترش، یک ابرغذا برای ورزشکاران

آب گیلاس ترش،گیلاس ترش
اصطلاح «ابرغذا» این روزها زیاد به گوش می‌رسد، و درک معنی واقعی آن می‌تواند دشوار باشد. صرفنظر از آنکه این کلمه، معنی دقیق و مفصلی دارد، اگر شما فکر می‌کنید یک ماده‌ی غذایی که می‌تواند به ریکاوری شما سرعت ببخشد و قدرتی که بدست آورده اید را حفظ کند بسیار عالی است، پس آب گیلاس ترش قطعا یک «ابر غذا» خواهد بود!
گیلاس ترش، سرشار از فنول‌ها، آنتی اکسیدان‌ها، و ملاتونین می‌باشد که ثابت شده اثرات مهمی بر توانایی شما برای ریکاوری دارند. تحقیقات دریافته‌اند که مصرف تنها مقدار کمی گیلاس ترش، اثرات مثبت قابل توجهی دارد.
بازیابی کارایی ورزشی
جنبه مفید آب گیلاس ترش، برای کسی که یک برنامه‌ی تمرینی شدید را دنبال می‌کند، این است که درد و خستگی عضلانی، شروع با تاخیر دوباره‌ی تمرین، و کاهش قدرت بعد از هر تمرین شدید را، کاهش می‌دهد!
در تحقیقی که در مورد کاهش قدرت بعد از یک جلسه تمرینی شدید، گروهی که بمدت ۸ روز به آنها ۷۰۰ گرم آب گیلاس ترش داده شده بود، ۴ درصد از قدرتشان را از دست دادند، در حالیکه این مقدار برای گروه دارونما ۲۲ درصد بود! یک تحقیق دیگر که مصرف آب گیلاس ترش بمدت یک هفته پس از جلسات تمرین قدرتی ایزومتریک را بررسی کرد، نشان داد که آب گیلاس، زمان ریکاوری شرکت کنندگان را در مقایسه با گروه دارونما کاهش داد.
بهبود خواب
گیلاس ترش، همچنین توانایی افزایش کیفیت خواب شما را هم دارد. این مسئله بعلت محتوای ملاتونین گیلاس ترش است. ملاتونین برای بهبود طول مدت خواب و رفع اختلالات خواب مفید است. خواب با کیفیت، یک بخش حیاتی از ریکاوری بعد از جلسات تمرینی شدید است. کیفیت خواب و طول مدت خواب با افزایش ترشح هورمون رشد و حساسیت به انسولین و همچنین کاهش چربی بدن و سطوح کورتیوزل، مرتبطند. به عبارت ساده، گیلاس ترش به شما کمک می‌کند بدنی باریک‌تر و قوی‌تر بسازید!
در یک تحقیق که برای اشخاص بی خواب طراحی شده بود، مصرف آب گیلاس ترش در عرض ۲ هفته باعث کاهش قابل توجهی در شدت بی‌خوابی آنها شد.
خواص ضد التهابی
یکی دیگر از مزایای مهم گیلاس ترش برای ورزشکاران این است که گیلاس ترش دارای خواص ضد التهابی قوی است که هم به روند بهبودی سرعت می‌بخشد و هم درد ناشی از یک برنامه‌ی تمرینی شدید را کاهش می‌دهد.

در یک مطالعه که در دانشگاه دیویس کالیفرنیا انجام شد، مصرف ۲۸ روز گیلاس ترش، منجر به کاهش میزان پروتئین واکنشی سی (رایج ترین نشانگر زیستی التهاب) به میزان ۲۵ درصد شد. گمان می‌رود که آنتوسیانین (ترکیبی که باعث رنگ تیره‌ی گیلاس می‌شود)، همان آنزیم‌هایی را مهار می‌کند که داروهای ضد التهابی در هنگام کاهش درد، هدف قرار می‌دهند.
برنامه مصرف گیلاس ترش
با توجه به تمام این مزایای عالی، احتمالا شما آماده‌اید که مصرف گیلاس ترش را آغاز کنید. اگر چه امکان دارد که دوز توصیه شده را با خوردن گیلاس ترش دریافت کنید، اما مصرف آن به شکل آب میوه کنستانتره، بسیار آسان‌تر است. روزانه ۵۰۰ میلی‌لیتر از آن را بنوشید. می‌توانید آنرا به دو وعده تقسیم کنید، یکبار در صبح و یکبار دیگر دو ساعت قبل از خواب.
منبع :fitnessmagazine.ir

[ منبع این خبر سایت ایران-سلامت می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «آب گیلاس ترش، یک ابرغذا برای ورزشکاران» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت ایران-سلامت منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.